به عنوان یک مراقب، ممکن است با مسئولیت‌های زیادی روبه‌رو شوید که باعث شود از خودتان غافل شوید. اما بهترین کاری که می‌توانید برای فردی که از او مراقبت می‌کنید انجام دهید، حفظ سلامتی جسمی و روحی خودتان است.
به پزشک مراجعه کنید
سعی نکنید همه چیز را به تنهایی انجام دهید. از خانواده، دوستان، جامعه مذهبی و انجمن آلزایمر کمک بگیرید. حتماً به طور منظم (حداقل سالی یک بار) به پزشک مراجعه کنید و به نشانه‌های بدنتان توجه کنید. خستگی، استرس، بی‌خوابی یا تغییرات در اشتها و رفتار را جدی بگیرید. نادیده گرفتن این علائم می‌تواند به سلامت جسمی و روانی شما آسیب بزند.
اگر از کسی در مراحل پیشرفته آلزایمر مراقبت می‌کنید، با پزشک خود درباره واکسن آنفولانزا صحبت کنید. واکسیناسیون هم شما و هم فردی که از او مراقبت می‌کنید را محافظت می‌کند.
تحرک داشته باشید
شکی نیست که ورزش بخشی مهم از حفظ سلامتی است — می‌تواند به کاهش استرس، پیشگیری از بیماری و بهبود روحیه کمک کند. اما پیدا کردن زمان برای ورزش داستان دیگری است.
نکات زیر را امتحان کنید:
– از پیشنهادات دوستان و خانواده برای کمک استفاده کنید. می‌توانید در مدت زمان کوتاه، حتی در ۳۰ دقیقه، ورزش کنید.
– از کارهای کوچک شروع کنید. حتی ۱۰ دقیقه فعالیت بدنی در روز می‌تواند مفید باشد.
– در خانه ورزش کنید. وقتی فردی که دچار زوال عقل است خوابیده، می‌توانید یوگا کنید یا از دوچرخه ثابت استفاده کنید.
– فعالیتی را پیدا کنید که از آن لذت ببرید. اگر به فعالیت علاقه‌مند باشید، راحت‌تر می‌توانید آن را به عادت تبدیل کنید.
خوب بخورید
رژیم غذایی سالم مانند رژیم مدیترانه‌ای برای سلامتی کلی و محافظت از مغز مفید است. این رژیم شامل مقدار کمی گوشت قرمز و بیشتر غلات کامل، میوه‌ها، سبزیجات، ماهی، آجیل، روغن زیتون و چربی‌های سالم است. از دستورهای جدید استفاده کنید و فردی که از او مراقبت می‌کنید را نیز در این کار شریک کنید.
استرس خود را مدیریت کنید
۱. به هشدارها توجه کنید. استرس می‌تواند مشکلات جسمی و تغییرات رفتاری ایجاد کند. علائم خود را یادداشت کنید و در صورت نیاز با پزشک مشورت کنید.
۲. واقع‌بین باشید. مراقبت شما تأثیر دارد، اما برخی رفتارها قابل کنترل نیستند. بر زمان‌های مثبت تمرکز کنید و از خاطرات خوب لذت ببرید.
۳. بهترین خود را ارائه دهید.به یاد داشته باشید که مراقبت شما تأثیر دارد و شما بهترین تلاش خود را می‌کنید.
۴. استراحت کنید. نیاز به استراحت از وظایف مراقبتی طبیعی است. به خدمات موقت فکر کنید تا زمانی برای خودتان داشته باشید.
۵. تغییرات را بپذیرید. افراد مبتلا به آلزایمر با گذشت زمان تغییر می‌کنند و نیازهای آنها نیز تغییر می‌کند.
با رعایت این نکات، می‌توانید به عنوان یک مراقب سالم و مؤثر عمل کنید و همزمان به خودتان نیز اهمیت دهید.