زندگی پس از افسردگی
اگر بخواهیم یک نکته کلیدی را مطرح کنیم، این است که شما نیازی به زندگی با افسردگی ندارید.
“شما می‌توانید تعادل را به زندگی‌تان بازگردانید. از طریق درمان، می‌توانید برای آنچه از دست داده‌اید سوگواری کنید و خشم و غم‌تان را با پذیرش جایگزین کنید.”
وقتی از تأثیرات خسته‌کننده افسردگی رها شدید، می‌توانید نه تنها واقعیت‌های زندگی‌تان به عنوان یک مراقب را بپذیرید، بلکه امکانات آن را نیز ببینید.
غلبه بر مشکلات می‌تواند به شما حس هدفمندی بدهد.
“اغلب افرادی که از این زمان‌های سخت عبور کرده‌اند، بهترین توانایی را برای کمک به دیگران دارند.”
” پیدا کردن راهی برای کمک، راهی برای فراتر رفتن از بدبختی‌تان است. ممکن است فقط یک نفر دیگر را تحت تأثیر قرار دهید یا بسیاری، اما تلاش شما ارزشمند است و کمک شما بی‌نظیر.” با تلاش برای کمک به دیگران، بخشی از خود را کشف می‌کنید که ممکن است هرگز آن را نمی‌شناختید.
اگر فکر می‌کنید دچار افسردگی هستید یا کسی را می‌شناسید که در حال رنج بردن است، کمک بگیرید.
افسردگی قابل درمان است، اما شما نمی‌توانید به تنهایی این کار را انجام دهید. منابعی وجود دارند که می‌توانند شما را در مسیر بهبودی و زندگی شادتر راهنمایی کنند.
به پزشک مراجعه کنید
اگر نگران هستید که ممکن است دچار افسردگی شده باشید، هر چه سریع‌تر به پزشک مراجعه کنید.
برخی داروها و شرایط پزشکی می‌توانند علائمی مشابه افسردگی ایجاد کنند. پزشک می‌تواند با انجام معاینه پزشکی و آزمایش‌های آزمایشگاهی این احتمال‌ها را رد کند.
اگر افسردگی درمان نشود، می‌تواند منجر به مشکلات عاطفی و جسمی شود و همچنین کیفیت مراقبتی که می‌توانید ارائه دهید را تحت تأثیر قرار دهد.
درمان
افسردگی می‌تواند به طور مؤثری درمان شود. هر چه درمان زودتر آغاز شود، زودتر احساس بهتری خواهید داشت. درمان معمولاً شامل ترکیبی از دارو، مشاوره و حمایت است.
دارو
بهبود احساسات زمان می‌برد. اگر داروی ضدافسردگی برای شما تجویز شد، با پزشک خود درباره مدت زمانی که طول می‌کشد تا از فواید کامل آن بهره‌مند شوید، صحبت کنید. در برخی موارد، ممکن است این مدت به شش تا هشت هفته برسد. هرگز بدون مشورت با پزشک، مصرف داروهای ضدافسردگی را متوقف نکنید. قطع ناگهانی این داروها می‌تواند عوارض جانبی ناخواسته ایجاد کند.
مشاوره
پزشک شما ممکن است شما را به یک کارشناس سلامت روان، مانند مشاور، روانشناس، روانپزشک یا مددکار اجتماعی ارجاع دهد.
مشاوره می‌تواند در درمان افسردگی بسیار مؤثر باشد و به شما کمک کند با مشکلاتی که با آن‌ها مواجه هستید، کنار بیایید.
مهم است که با فرد حرفه‌ای که برای درمان انتخاب می‌کنید، راحت باشید، بنابراین ممکن است با چند نفر صحبت کنید تا بهترین گزینه را پیدا کنید. مراکز خدمات جامع سلامت دارای کارشناسان سلامت روان هستند که به شما می توانند مشاوره رایگان دهند. به نزدیکترین مرکز به محل سکونت خود مراجعه کنید.
راهکارهای مقابله
علاوه بر درخواست کمک از یک متخصص، می‌توانید اقداماتی برای کمک به خود انجام دهید:
– **اجازه دهید خانواده و دوستان به شما کمک کنند.**
از پیشنهادات دیگران برای کمک استفاده کنید و زمانی که نیاز دارید، درخواست کمک کنید.
– **به دنبال حمایت از مراقبان باشید.**
به خدمات مراقبت موقتی( پرستارهای خانگی پاره وقت)، گروه‌های حمایت محلی برای مراقبان یا جامعه آنلاین فکر کنید. ساختن یک شبکه حمایتی می‌تواند از احساس انزوا جلوگیری کند.
– **سعی کنید بنویسید.**
ابراز احساسات (منفی و مثبت) در یک دفترچه می‌تواند روحیه شما را تقویت کند.
– **روش‌های آرامش و مدیریت استرس را یاد بگیرید.**
سعی کنید مدیتیشن یا یوگا را برای کاهش استرس مراقبتی امتحان کنید.
– **برای خودتان وقت بگذارید.**
در فعالیت‌هایی که از آن‌ها لذت می‌برید، شرکت کنید.