همه مراقبان دچار افسردگی نمی‌شوند
فقط به این دلیل که شما یک مراقب هستید، به این معنا نیست که به طور خودکار دچار افسردگی خواهید شد.
عوامل متعددی بر آسیب‌پذیری فرد نسبت به افسردگی تأثیر می‌گذارند. مواردی مانند ژنتیک، سابقه خانوادگی، تجربه فقدان والدین در کودکی و رویدادهای استرس‌زای اخیر می‌توانند نقش مهمی ایفا کنند. این عوامل ممکن است به تنهایی باعث افسردگی نشوند، اما ترکیب آن‌ها می‌تواند احساساتی مانند غم و ناکافی بودن را تشدید کند.
اگر شما هم یکی از میلیون‌ها نفری هستید که از افسردگی رنج می‌برید، ممکن است از خود بپرسید “چرا من؟”اما ممکن است هرگز پاسخ دقیقی پیدا نکنید.
سوال مهم‌تر این است که وقتی افسردگی زندگی شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد، چه اقداماتی می‌توانید انجام دهید؟
مهم‌ترین قدم: درخواست کمک
درخواست درمان می‌تواند پیچیده باشد. علائم افسردگی، مانند بی‌حالی و ناامیدی، ممکن است شما را از درخواست کمک بازدارند. احساس خجالت یا انکار مشکل هم می‌تواند مانع شما شود. اما به یاد داشته باشید که حتی کوچک‌ترین اقدام‌ها می‌توانند شما را به سمت بهبودی هدایت کنند.
شما می‌توانید با گفتن احساسات‌تان به یک دوست یا نوشتن لیستی از چیزهایی که شما را آزار می‌دهد، شروع کنید.
همچنین، صحبت با رئیس‌تان درباره کاهش فشارهای کاری می‌تواند مفید باشد. این قدم‌ها می‌توانند شما را به سمت حمایت حرفه‌ای راهنمایی کنند.
دریافت کمک حرفه‌ای
وقتی به دنبال کمک حرفه‌ای هستید، باید با چه کسی تماس بگیرید؟ پاسخ برای همه یکسان نیست، اما نکات کلی وجود دارد:
۱. **روانپزشک**: پزشک متخصص در تشخیص و درمان بیماری‌های روانی.
۲. **روانشناس بالینی**: دارای مدرک کارشناسی ارشد یا دکترا و تجربه کار با بیماران.
۳. **مددکار اجتماعی**: معمولاً دارای مدرک کارشناسی ارشد در کار اجتماعی و ممکن است آموزش‌های اضافی درباره روان‌درمانی دیده باشد.
فقط روانپزشکان مجاز به تجویز دارو هستند. به یاد داشته باشید که هر کسی می‌تواند خود را “روان‌درمانگر” بنامد، بنابراین مدارک معتبر آن‌ها را بررسی کنید.
نوع درمان شما بسته به وضعیت‌تان متفاوت خواهد بود. دو نوع درمان کوتاه‌مدت که به‌طور خاص برای افسردگی طراحی شده‌اند:
۱. **درمان شناختی**: بر تأثیر افکار بر احساسات تأکید دارد. با تغییر افکار، حالتان نیز تغییر می‌کند.
۲. **روان‌درمانی بین‌فردی**: بر روابط اجتماعی و عوامل بیوشیمیایی تأکید دارد تا خودپنداره شما را بهبود بخشد.
اگر از افسردگی شدید رنج می‌برید، ممکن است به دارو نیاز داشته باشید.
خبر خوب این است که داروهای ضدافسردگی در ۷۰ درصد موارد مؤثر هستند. اما پاسخ به داروها برای هر فرد متفاوت است.
اگر پیدا کردن درمان مناسب دشوار به نظر می‌رسد، ناامید نشوید.
“مهم‌ترین چیز این است که متوجه شوید به کمک نیاز دارید و برای دریافت آن اقدام کنید. وقتی شروع کردید، به جستجوی کمک ادامه دهید تا پاسخ مناسب برای خودتان را پیدا کنید. این پاسخ وجود دارد.”